운동 후 먹으면 좋은 음식 8가지를 소개합니다. 요즘에는 과거보다 건강을 위해 운동하는 분들이 많습니다. 운동하는 분들은 보통 건강 관리나 미용목적으로 운동하실 텐데요. 운동 또한 에너지를 소비하는 활동이기 때문에 운동 후 적절한 영양소 공급이 건강 유지에 중요합니다. 따라서 운동 후 섭취하면 도움이 되는 식품들에 대해 정리해보도록 하겠습니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식 8가지
1. 닭가슴살
닭가슴살은 지방이 거의 없을뿐더러 단백질이 풍부하여 근육을 성장시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민과 철분, 셀레늄 등의 좋은 영양소가 많아 운동으로 소모된 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다.
2. 고구마
고구마는 우리 몸에 필요한 탄수화물을 얻기 좋은 식품입니다. 또한, 간단하게 조리할 수 있기 때문에 휴대성이 좋으며 양질의 영양소가 함유되어 있어 운동 후 필요한 탄수화물과 섬유질을 얻을 수 있습니다.
3. 우유
우유는 근육 형성에 도움을 주는 식품입니다. 우유에는 단백질 함유량이 많아 운동 때문인 근육 손상을 도우며 소화 흡수를 지연시켜 근육량을 늘리는데도 좋은 역할을 합니다.
4. 바나나
바나나는 잘 알려진 다이어트 식품 중 하나입니다. 운동 후에 바나나를 섭취하면 소비된 에너지를 공급할 수 있으며 전해질인 칼륨을 보충하는데 좋습니다. 또한, 바나나는 휴대와 보관이 간편한 과일이기 때문에 운동을 할 때 챙겨가기 좋은 이점이 있습니다.
5. 아보카도
아보카도에는 건강한 지방인 불포화지방 함유량이 많습니다. 이 성분은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주며 소모된 에너지를 공급해주는 도움이 됩니다. 또한, 아보카도를 섭취하면 남성의 전립선암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
6. 당근
당근에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 세포 보호와 노화 방지 작용을 합니다. 또한, 운동 능력을 높이고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 꿀
꿀을 물에 타면 꿀물이 됩니다. 운동 후 상태 관리를 위해 꿀물을 한잔 마시면 포도당과 과당이 섭취되어 좋은 기분을 얻을 수 있습니다.
8. 포도
포도는 좋은 유기산을 포함하고 있습니다. 운동 때문인 피로해소에 도움이 되며 젖산 분비를 촉진하여 근육통 예방에도 도움이 됩니다.
오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식 8가지를 알아보았습니다. 체중 감량을 위해 운동을 하시는 분들은 운동 후 영양소 섭취를 피하게 됩니다. 하지만 우리몸 역시 유기질로 이루어진 만큼 좋은 영양소 공급이 필요하게 됩니다. 항상 운동 후에는 영양가 높은 식품을 섭취하여 건강을 유지하시기 바랍니다.